海苔熊:听起来很瞎,但做了真的莫名其妙变快乐的 3 个方法

浏览量:848 时间:2020-07-21阅读:316点赞:606

海苔熊:听起来很瞎,但做了真的莫名其妙变快乐的 3 个方法

文/海苔熊 科普心理学家

你还记得,快乐的自己长什幺样子吗?

许多书籍会谈到如何和自己的情绪共处方法,不过有些时候会走到原生家庭、走到更深的黑暗里面去,不是每一个人都想碰触。当你已经很习惯压抑自己了,不想去碰触那些黑暗的部分,在这样的情况下,没有什幺方法可以迈向白天脱离黑夜?心理学家 Das Sonnenkind Prinzip 在《找回内在阳光小孩》一书中提到很多「轻薄短小,立刻可作」的方法值得一试:

1. 唸唸看让你会心一笑的字词

回想一下你还没上学的时候,有没有什幺字词或者是句子,你常常在玩伴之间拿来开玩笑?就像我小时候听到「噗噗猪八戒」就可以边模仿、一边大声唸这个字,然后和玩伴笑得东倒西歪。知名 YouTuber 反骨 也有许多口头禅「记~得~喔~」、「我割你的期待」等等,甚至可以是一首你琅琅上口的无厘头歌词(我们不一样 ~)。

先前我遇过一个也是在情伤之后陷入忧郁的朋友,他说他根本想不到什幺「有趣的字词」,刚好我们在搭捷运,经过「台北小巨蛋」,我灵机一动问他说这个站的台语怎幺念,然后他歪歪扭扭的念「代拔小 a 大粒蛋」,语毕我们两个人在车厢里面笑得东倒西歪。从那天以后,每次他心情不好就会想到唸一唸「台北小巨蛋」的台语,自己在那边咯咯咯的笑着。

2. 一边听歌一边摇屁股

这个方法听起来很瞎,可是或许你在小学之前经常做这个很蠢的事情。你可以试着站起来,把手机的歌单打开,用扩音的方式,一边跟随着节奏摇屁股。有一些研究发现,当我们改变身体的姿势或者是行为,往往也会改变情绪、甚至是对于自己的看法。

如果你觉得这个方法很蠢,可以试着每天早上起来的时候,下床摇屁股三下;或者如果你觉得这个方法「还不过瘾」,也可以尝试把 YouTube 打开,跟随着影片跳有氧,研究发现,有氧降低焦虑、忧郁、增加幸福感的效果与打坐(Mindfulness)相仿。

3. 随意涂鸦

不知道你有没有一种经验,在听很无聊的演讲的时候,会随手拿起原子笔,在纸上面随便涂鸦。同样的你可以搭配歌单来进行这件事情,可以听着 JJ 的这首歌,循着内心的起伏,你可以选择轻轻闭上眼睛,让笔尖在纸上面随意地游走。除了书上提到这个方法之外,政大广告系教授陈文玲在 一次分享 当中,也带领大家一起进行这样的练习。你可以参考下面我的涂鸦:

海苔熊:听起来很瞎,但做了真的莫名其妙变快乐的 3 个方法

海苔熊:听起来很瞎,但做了真的莫名其妙变快乐的 3 个方法

发现了吗,上面这些方法,并不是什幺大道理,甚至很多是你小时候、生活当中,无意间就会想要玩一玩做一做的,所以这个「找回内在阳光小孩」并不是逃避黑夜,而是承认有黑夜在的同时,选择去看看自己原先也很美好、也很渴望天真玩乐的一面。

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